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一对哑铃怎么练下胸肌

作者:admin 来源:未知  点击:129
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  具体动作:下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上,改变凳子的位置,躯干与地面成15-25度角,头部低于躯干。双手正握哑铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当哑铃轻轻接触胸部后,再将哑铃推起,同时呼气。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。

  展开全部练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推(练整个胸大肌及中胸);上斜卧推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸);下斜卧推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌).再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等.每个动作做3-5组,每组做8-12个,这样练效果比较好!

  俯卧撑 和哑铃平举 坚持几个月 就有效果了 类似于扩胸的 伸展 手臂 拿 哑铃 做 俯卧撑 还有要是有单杠的话 做些 引体向上 也不错! 、

  建议 锻炼胸肌为主要 腿部 腹部 为铺要 卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。毕竟 仅仅至锻炼一部分 会让身形走调!坚持很重要

  下胸?你想说的是腹肌吧,多做仰卧起坐吧,哑铃一般炼手臂力量。。先学会长期跑步。有基础锻炼最好。

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