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杠铃和哑铃哪个练胸肌好

作者:admin 来源:未知  点击:199
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  展开全部你好,哑铃和杠铃是负重健身器材。哑铃的优点是比较灵活,快递单号怎么查包裹里面是什么东,可以用哑铃做很多的锻炼动作。杠铃的优点是可以加到很重的重量,而哑铃不方便。

  对于初练者来说,有一对哑铃就差不多了。如果觉得重量太轻,还可以用上杠铃。杠铃可以用来做卧推、哑铃划船之类。

  根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。

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